Exercices pour l'Incontinence Urinaire chez les Femmes : Solutions Nat…
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L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, cependant il existe des routines d'entraînement spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie pas de recourir à des thérapies médicaux invasifs.
Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les aider à faire :
1. Identifiez les tissu musculaire : Pour cela peut, interrompez le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
2. Contractez les muscles : Une fois identifiés, contractez ces muscles tout au long 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 cas par séance, Emsella Traitement plusieurs fois par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à imaginer que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez tout au long 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous concernant le dos dans les genoux pliés et les orteils à plat concernant le surface.
2. Levez lentement les hanches en contractant les tissu musculaire du plancher pelvien et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle de la vessie.
2. Pilates : Les exercices de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout sur le long de la temps libre pour maintenir une bonne bien-être d'une vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'aliments épicés, emmedical.Ca de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer avec succès les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et très bon. Il est bénéfique de demander l'avis de un professionnel d'une santé par un programme d'entraînements sur mesure en réaliser de votre état de santé et de vos besoins spécifiques.
Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les aider à faire :
1. Identifiez les tissu musculaire : Pour cela peut, interrompez le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
2. Contractez les muscles : Une fois identifiés, contractez ces muscles tout au long 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 cas par séance, Emsella Traitement plusieurs fois par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à imaginer que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez tout au long 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous concernant le dos dans les genoux pliés et les orteils à plat concernant le surface.
2. Levez lentement les hanches en contractant les tissu musculaire du plancher pelvien et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle de la vessie.
2. Pilates : Les exercices de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout sur le long de la temps libre pour maintenir une bonne bien-être d'une vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'aliments épicés, emmedical.Ca de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer avec succès les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et très bon. Il est bénéfique de demander l'avis de un professionnel d'une santé par un programme d'entraînements sur mesure en réaliser de votre état de santé et de vos besoins spécifiques.
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